产后多做这几个动作,不落病、抗衰老

来源:疯狂体育  日期:2021-02-16 11:48:08

    1、呼吸运动

    仰卧,双脚平放,两腿并拢,深呼吸,感觉腹部鼓起,呼气时收紧腹部的肌肉。

    重复做4次。

    2、缩肛运动

    全身放松,吸气的同时收缩阴道和肛门,像忍住排尿的感觉一样,然后呼气放松。

    可重复8~16次,站着、坐着或者躺着都可以进行。

    3、上肢运动

    吸气,仰卧平躺,两手臂向左右两侧伸直,接着上举直到双掌碰触后再呼气,恢复到原来的两侧平。

    然后吸气,将上臂缓缓举过头,平举过头后呼气慢慢收回。

    可重复8~16次。

    4、颈部运动

    吸气仰卧,全身放平,双手放平,双腿伸直,将头部向前屈,使下颌贴近胸部,然后呼气复原。

    重复8~16次。

    5、臀部运动

    吸气仰卧,两手放平于躯干两侧,将下肢向腹部屈曲,尽量使大腿靠近腹部,小腿贴近臀部,然后呼气伸直腿部放平。

    两个腿轮流做。

    6、下肢伸举运动

    吸气仰卧,平躺双手放平,将一只腿举高,脚尖伸直,膝部保持平直,然后呼气,将腿慢慢放下,再换另一只腿举高。

    如此交替操作8~16次,再将双腿同时抬高放平,重复8~16次。

    7、腰背运动(产道收缩运动)

    平躺仰卧,双腿张开约与身体同宽,平行,臀部抬高,脚跟往后缩,使与膝部成直角。

    身体完全用脚踝与肩部支撑着,接着再将双膝靠拢收缩臀部和阴道肌肉。可重复8~16次。

    也可以在两膝之间夹一个厚度5厘米左右的抱枕,当然,如果有瑜伽砖好。

    8、腹部运动(仰卧脚踏车)

    仰面睡在床上,双手伸直放在两侧,双脚做踩脚踏车动作,臀部要始终贴住床面,重复8~16次。

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