尿酸高”,应该怎么控制

来源:疯狂体育  日期:2021-02-16 11:20:19

    尿酸高是人体内有一种叫做嘌呤的物质因代谢发生紊乱,致使血液中尿酸增多而引起的一种代谢性疾病,体内尿酸每日的生成量和排泄量大约是相等,生成量方面,三分之一是由食物而来,三分之二是体内自行合成,排泄途径则是三分之一由肠道排出,三分之二从肾脏排泄。日常怎么控制呢?

    1、适当有氧运动,一定不可以做剧烈的运动,以免关节过劳。好选择游泳、太极拳、乒乓球之类的有氧运动,以此减轻体重。

    2、多喝白开水或淡茶水,每天的排尿量要控制在2000ml左右是好的。可以用薏米粥来降尿酸,少喝热性的饮料等。

    3、多吃素,但并非所有的素食都要多吃,多吃紫皮茄子、上海青、生菜,莲花白。青菜忌食菠菜,然后是所有的豆类都要少吃或不吃。多吃水果,尤其多吃樱桃可以降尿酸。

    4、少吃肉,但又不能不吃,因为,动物脂肪和动物蛋白中含有的蛋白质,是其他食物所不可代替的,也是人体所必需的,但一定要控制好量。海鲜和动物内脏以及火锅是要严格禁忌的(鱼当然属于河鲜,可以少吃,吃后要多喝水)。否则,无度饮食肉类,会前功尽弃。

    5、啤酒是一定要禁忌的,其它酒不饮或严格限制。

    6、养成每天或经常用热水泡脚的习惯,好用能够自动加热的洗脚盆,每次不少于20分钟,不高于30分钟,能洗的全身微微出汗好。在洗脚时,可以适当加点活血化瘀的中药。

    7、劳逸结合,注意睡眠,一定不熬夜,放松心态,乐观面对。每半年检查一次尿酸,力争控制在350左右,痛风就不会对任何关节造成损害。

    8、多吃蔬菜,多喝水。

    9、少吃豆类和含铁质高量的食物。建议多食蔬菜水果等素食,不饮酒。

    10、不吃海鲜,尤其是鱿鱼、墨鱼、虾、螃蟹。

    11、不吃蘑菇,尤其是香菇。

    12、饮食要清淡,少油腻少盐,多吃粗粮好。

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